Jeste li već pokušali napustiti cigarete? Mislite li da je ovo vrlo teško, jer ste se trudili mnogo puta? Lako smo razotkrili ovu zabludu i govorili vam kako prestati pušiti jednom zauvijek! Da biste to učinili, ne trebate trčati do narkološke klinike ili uzeti neke lijekove. Sila zbog koje ste učinkovito prevladali ovu ovisnost skrivena je u vama! Želite li znati kako se prilagoditi da prestanete pušiti? Da biste postali zdravi i sretni, samo napravite 6 koraka i slijedite naše savjete.
Kako možete prestati pušiti: Korak 1 - Motivacija
Snažna želja da promijenite svoj život, poboljšate zdravlje i izgled veliki su razlozi za početak borbe protiv "loše navike". A ta je motivacija dovoljna za sve koji žele prestati pušiti, posebno među starijim pušačima. Zašto, onda, želja "Želim brzo prestati pušiti!" Dosta točno do trenutka kada vam se neće ponuditi cigareta u krugu prijatelja ili kolega? Samo zato što neko vrijeme nakon što prestanete pušiti, vraća se zdravlje, miris duhana odlazi, novac se ušteda, ali lažne ideje koje cigareta navodno donosi zadovoljstvo ne nestaje.
U početku entuzijazam podržava vaše snage, ali okolo je toliko iskušenja: uobičajena cigareta uz šalicu kave za doručak, groznice na poslu, dobro poslužena doza „opuštanja“ na kraju napornog dana. Kako se motivirati da prestanete pušiti? I što je najvažnije - kako prestati željeti pušiti?
Da bi odvijanje od nikotina brzo i bezbolno prošao, morate odrediti ne samo motivaciju, već i zašto je to važno, kao i ono što je pušenje u prošlosti bilo, kako se miješa. Uostalom, to su upravo to razlozi koji smetaju svakom dimu. Čak vas molimo da sve ovo zabilježite. Ali ne da vas zastraši, ali da vas ponekad podsjetimo na strahote na pušenje. A ako se sjećate prije nego što prestanete pušiti cigarete, tada će motivacija ostati, što jamči dug, zdrav i zasićen život. A ovo je najbolja nagrada za odbijanje nikotina!
Kako zauvijek prestati pušiti: Korak 2 - Stavite red u svijest
Neki razmatraju pušenje znaka lošeg. Ovo je pogrešno. Ljudi koji su se više puta pokušali pronaći način da prestanu pušiti cigarete, znaju da za prevladavanje ove ovisnosti nije lako čak ni s velikom snagom volje i velikom željom. Ali što ako vam kažemo da se ove navike možete riješiti brzo i lako, bez snažnih napora?
Sigurno ste čuli izraz da sve bolesti dolaze iz živaca. A ova izjava vrijedi za pušenje, što je zapravo ovisnost o nikotinu. I ne nastaje ispočetka. Da bi se osoba dodala cigaretama, potrebni su razlozi.
Zašto ljudi puše? Svi započinju iz jednog razloga - svi oko njih su angažirani u ovome. A nakon što su izvučeni, razlozi postaju različiti: ublažiti tjeskobu, postati sigurniji u sebe, riješiti se straha. Neki puše iz dosade, netko jednostavno oponaša druge ili na taj način pokušava postati "vlastiti" u tvrtki.
Što ujedinjuje sve te ljude? Pravo vjerovanje u prednosti pušenja, zadovoljstvo od njega ili priliku da se opustite, budu zanimljivi u društvu prijatelja ili razgovarajte o problemima u sobi za pušenje. Ali kako nikotin pomaže osobi da postane zanimljiviji za sugovornika, privlačan za suprotni spol? Kako će duhan uspostaviti odnose u obitelji i na poslu? I kako svakodnevno trovanje može ublažiti stres? Odgovor je očit - ni na koji način.
Kako zauvijek prestati pušiti cigarete? Vrlo jednostavno! Odbiti pušenje, dovoljno je razumjeti da to ne donosi ništa pozitivno u vaš život. Suprotno tome, mozak otrovan duhanskim dimom ne razumije dobro, živčani sustav je nestabilan u uzbuđenom stanju, ponekad čini osobu sramotu i neizvjesnost. Izgubite pažnju, koncentraciju, ne možete donositi ispravne odluke i adekvatno komunicirati s drugima. Ispada da je učinak pušenja upravo suprotan očekivanom.
Kako se lakše prestati pušiti: Korak 3 - Napravite plan
Odredite dan kada prestanete udisati duhan dim kada se ova noćna mora zaustavi. Bez obzira na to kada će biti važnih pregovora ili sastanaka, položiti ispite ili certificiranje. Neka je to samo prikladan dan.
Ne trebate biti tužni ili zabrinuti, čak i ako ste imali neuspješne pokušaje. Ne razmišljajte o tome što će biti teško. Bolje zamislite kako će vaš svijet procvjetati novim bojama kada s njega padne veo duhana! I vi ćete istjerati energiju i pozitivno.
Ispusti izgovore, poput "Sada je neprimjereno razdoblje u životu", "Cigarete su jedini izlaz u sivom svakodnevnom životu" itd. Ovisnost o drogama čini da i dalje želite pušiti, tako da pušenje nema "prikladan trenutak".
Neki, u potrazi za učinkovitim načinom prestanka pušenja, rade to "u sporu" ili "koliko mogu izdržati". Ovo je najstrašnija opcija. U ovom životu samo ste vi glavna osoba koja želi više i najbolje za sebe (stoga planirate prestati pušiti). Ako se svađate s nekim, to će stvoriti dodatni stres i stres. Baci ga za sebe! Neki to rade radi voljenih osoba. Sve je to, naravno, važno! Ali evo, prestanite za sobom, to će povećati vaše šanse i riješiti se osjećaja žrtve. Kad uspijete, vaši će voljeni biti sretni i sretni.
Na dan X Učinite ono što želite! Nema potrebe da ništa posebno mijenjate! A još više da odbije sastanke s prijateljima ili kavom. Samo počnite uživati u novom životu bez cigareta u poznatim situacijama.
Kako učinkovito prestati pušiti cigarete: Korak 4 - Recite "ne" zamjene duhana!
Ne možete se riješiti ovisnosti o nikotinu, samo promjenu metode ulaska u nikotin u tijelo, na primjer, koristeći žbuke ili elektroničke cigarete! Na ovaj ili onaj način, lijek koji vas je prisilio da žudite za cigaretom je u krvotoku i nastavlja uništavati tijelo. Zato u slučaju odbijanja duhana -guma za žvakanje nikotina, žbuka, tablete nisu pomoćnici! To je sve isti nikotin, ali u drugom "omotu".
Kako zauvijek prestati pušiti: Korak 5 - Dijeta
Bacanje "loše navike" pohvalno je rješenje. Ali ponekad se ljudi zaustave zbog straha da će se pojaviti dodatni kilogram. Stoga vjerujemo da ukratko moramo reći malo o težini.
Mora se priznati da ostaje činjenica: mnogi od onih koji prestaju pušiti dobivaju na težini. Ali prije nego što počnete brinuti, želimo s vama podijeliti sjajne vijesti: bit ćete u redu ako slijedite samo jedan koristan savjet!
Iako nikotin (kao i sve ostalo što uđe u tijelo) i ugrađen je u određene procese, on ne utječe na težinu suprotno zajedničkom mišljenju.
Debljanje je čest samo zato što ljudi koji bacaju metode snage, a ponekad vrlo nesretni, pokušavaju zamijeniti ovisnost o nikotinu hranom. To se neće dogoditi ako shvatite da sada ne trebate pušenje ako se ne osjećate lišeno nečega.
Važno je znati:
- Pisanje iz nikotina u ranim danima očituje se kao obična glad! Stoga je vrlo teško razumjeti hoće li vas mučiti nikotinska glad ili obična kad želite jesti!
- Nakon odbijanja pušenja, apetit se normalizira, a ovo je vrlo dobar znak!
Preporuka: tako da ne postoji set dodatnih kilograma, trebali biste jesti kao i obično, ali bez grickalica! Ovo je izuzetno važno!
Kako zauvijek prestati pušiti: Korak 6 - Uživajte u životu bez duhana
Kako lijepo udahnuti u pune grudi, zaboraviti na kašalj, da ne osjetite grlobolje i neugodan miris iz usta! Bez cigareta, vaš osmijeh postaje snijeg -bijelo, koža stječe zdravu nijansu i čisti se od dobnih mjesta i akni.
Svake večeri spavate mirno, a ujutro se budite snažno i puni snage. Sada imate dovoljno vremena za obitelj, za rad, i u teretani, pa čak i u hobiju. Nema smisla u povratku u život pušača!
Sada znate prestati pušiti. Napravite prvi korak odmah!
10 pogrešaka osobe koja prestaje pušiti: Korisni savjeti
Čestitamo, prestali ste pušiti! Sada slobodno i lako dišete i otvoreni ste za svježe ideje! Sigurni ste da znate prestati pušiti i uživati u uspjehu. Treba imati na umu da je ovisnost o nikotinu podmukla. Osoba koja je prestala pušiti trebala bi biti svjesna 10 pogrešaka koje ga opet mogu dovesti do "loše navike".
Pogreška br. 1: Ako se pušenje odbija usredotočiti na negativ
Svi znaju da su cigarete štetne, skupe i besmislene. Statistika učestalosti raka plaši ljude, ali u praksi ne pomaže u prevladavanju navike. Pretplaćujući da je pušenje loše, osoba ne pojačava odbacivanje ove navike pozitivnim stavom. I bez pozitivnih motiva, teško je pridržavati se odabrane strategije. Recite osobi za pušenje da nikotin ubija, a on će odmah htjeti pušiti. Umjesto negativnih misli, neka samo jedna stvar na umu: Sretna sam i bez cigareta!
Pogreška br. 2: Nastavite vjerovati da pušenje donosi nešto dobro
Sve dok vjerujete da pušenje pomaže brzo opustiti ili razveseliti, poboljšati pažnju ili uspostaviti kontakte s drugima, u opasnosti ste. Vjerovati u pozitivan smjer ove navike ekvivalentno je kao da to uopće niste odbili.
Kako možete prestati pušiti ako osoba vjeruje da mu daje nešto korisno u životu? Samo se u potpunosti riješiti iluzija i stjecanje razumijevanja da je pušenje bezvrijedno i opasno zanimanje, možemo čvrsto reći da je nikotin zauvijek gotov.
Pogreška br. 3: Bacanje navike s osjećajem žrtvovanja
Ako ste prisiljeni napustiti pušenje radi nekoga, motivirate se da je to jednostavno štetno, a mislite da ste se oduzeli od nečeg važnog i značajnog, vjerojatnost ponovnog ponovnog pojavljivanja je sjajna. Dakle, osoba koja se tako oduševila stalno se osjeća lišenom, ne dopušta sebi ono što je svima dopušteno. Naravno, to ga vodi na očajnost i depresiju. Kako se akumulira emocionalni stres, rizik od razbijanja raste. Zapamtite: Nisi ništa napustio! Upravo sam se riješio dimljene noćne more!
Pogreška br. 4: Zavidite pušenje nakon odustajanja
Kako prestati pušiti ako izgled osobe s cigaretom izaziva akutnu zavist? Zašto puši, ali ti ne? Što ste još gore? Uostalom, možete pušiti i jednu cigaretu, ovo sigurno ništa nije u redu s tim. Tako ljudi misle tko je već napustio tu naviku, ali i dalje vjeruje u iluzorne prednosti pušenja. Riješite se lažnih ideja koje će vas spasiti od želje da udišete duhan. Ako je cigareta za vas besmislena, onda vas izgled pušenja uopće neće brinuti.
Pogreška br. 5: Vjerujte da postoje "slučajni" pušači
Mnogi ljudi vjeruju da među svojim poznanstvima postoje tako oslabljeni slučajni pušači koji neprestano ne puše, ali povremeno dopuštaju sebi da budu cigareta. Na primjer, iza čaše vina, kako biste naglasili svoju sofisticiranost ili prije prolaska važnog projekta - kao način da se brzo ublaži nervoza.
U stvari, ovo izgleda samo na prvi pogled. Takvi "nasumični" pušači mogu samo suosjećati.
Uostalom, polovica njih su oni koji stvarno puše od slučaja do slučaja. Možda ste i sami bili jedan od njih. Igraju se s vatrom, jer je sa svakim novim ovisnošću o nikotinu nikotina jača. Drugo poluvrijeme su oni koji bi, čini se, već napustili "lošu naviku" i mogu drugima reći kako prestati pušiti, ali potpuno nije u stanju brzo i lako izbiti iz zarobljeništva nikotina.
Zapamtite: bez obzira na to koliko ljudi puši cigarete, ako puši jednu godišnje, to ovisi o ovoj "lošoj navici"!
Pogreška br. 6: Vjerujte da postoji način da kontrolirate svoju žudnju za nikotinom
Pušači često misle da njihova "loša navika" uopće nije ovisna, već nešto poput hobija. I u svakom će trenutku brzo moći prestati pušiti cigarete. Kakvo razočaranje čeka ih u budućnosti kada pokušava napustiti tu naviku uz pomoć snage volje! Ne djeluje protiv ovisnosti o nikotinu. Osim toga, oslanjajući se na jedinu snagu volje, nećete se riješiti temeljnog uzroka ove štetne navike - vlastite želje.
Pogreška br. 7: Pokušajte ne razmišljati o cigaretama
Što jača osoba pokušava ne razmišljati o "lošoj navici" nakon što je prestao pušiti, to je više njegov emocionalni stres. A ako tome dodate da i dalje ima želju za pušenjem, tada je rezultat takve unutarnje sukoba vrlo lako predvidjeti. Ne zaboravite kako vam se pušenje ometalo u prošlosti! I razmislite jedno o cigaretama: sjajno je što nisu u mom životu!
Pogreška br. 8: Vjerujte da slučajna cigareta neće naštetiti
Kako možete prestati pušiti zauvijek ako dopustite samu misao da možete ponovo udisati duhan? Čak i povremeno, čak i "slučajno". Takve misli pokazuju da je želja za pušenjem još uvijek sačuvana, a čeka samo prikladan slučaj da ta vrlo "brza i slučajna" cigareta može biti, o kojoj ste zapravo sanjali o nekoliko tjedana ili mjeseci. A ona će postati poticaj za raspad. Zapamtite: postojat će samo jedna cigareta. Izgubit ćete čim pokupite čak i jedan.
Pogreška br. 9: Vjerujte da će, ako je prvi put dugo moguće prestati pušiti, sljedeći pokušaji biti uspješni
Ovo je opasna iluzija koja odvodi osobu u beskrajni krug pokušaja da se prevlada "loša navika" i zadrži ovaj rezultat. Svaki put će pušači tražiti nove načine da brzo i lako prestanu pušiti, i što je najvažnije - zauvijek, jer stari više neće raditi. I to će se nastaviti sve dok ne ima unutarnju želju kupiti i pušiti duhanske proizvode. Ako ste ušli u jamu i izašli odatle, zašto onda skočite tamo?
Pogreška br. 10: Vjerovati da se ništa neće dogoditi od jedne dimljene cigarete
Mnogi pušački ljudi ne razumiju zajedničku istinu: kako ne bi pušili, jednostavno ne morate pušiti! No, takav zadatak za njih ispada da je neodoljiv, jer je u njihovim glavama naseljena želja formirana tijekom godina pušenja, kao i uvjerenje da je duhanski dim način da brzo ožive nešto pozitivno (ispuštanje, uvjeravanje). Izgubivši tu želju, osoba prestaje razmišljati o pušenju. Ne treba mu.
Kako odmah prestati pušiti: Korisne preporuke koje se bacaju za svaki dan
I napuštanje "loše navike" i osoba koja je na putu za zdravlje može biti u čekanju opasnosti. Povezani su s čimbenicima koji vas sprečavaju da održavate tečaj na zdravom životu. Razmislite o savjetima kako se nositi s njima:
- Navika je snažna stvar. To se pokreće na stroju, kada je, na primjer, ruka posegnula za kutijom s cigaretama. Ili kad se nakon ručka činilo da je ideja pušio, ovo je pitanje vremena. Stoga se nemojte bojati ni dodatnih pokreta ili ludih misli - sve je to proces odvikavanja nakon što ste mogli prestati pušiti.
- Uživajte u pauzama. Ako ste ranije vi i vaši kolege često izlazili pušiti i razgovarati o poslu, sada odbijate takvu zabavu, jer vam ne trebaju pukotine dima. Ali ako vam stvarno treba pauza, onda izvrsno! Možete učiniti bilo što: piti kavu, udahnuti svježi zrak ili čak ustajati i gledati svoje kolege za pušenje. Nema potrebe za izbjegavanjem.
- Riješite se stvari koje podsjećaju na pušenje. Baci pepeljaru, riješite se usnika, upaljača. Ako negdje imate "rezervni" paket, slobodno ga pošaljite u kantu za smeće.
- Izračunajte troškove za kupnju duhanskih proizvoda mjesečno. Mnogi od ovih brojeva trezveni i pomažu u pridržavanju odabranog tečaja za odbijanje pušenja.
- Ne izgovarajte. Odustanite od potrebe da nekome nešto objasni: prijateljima, rođacima, kolegama. Svi sporovi s pušenjem su beskorisni. Zapamtite da ste to učinili od sebe. Svi sporovi stvaraju napetost i mogu izazvati sumnju u odluku da prestane pušiti.
Kao što ste već primijetili, možete prestati pušiti brzo i lako, ali pod uvjetom da ćete se zauvijek riješiti svoje želje. Dobrovoljna predaja ovisnosti o nikotinu sprječava naknadno da napusti "lošu naviku". Kako se konfigurirati da prestanete pušiti? Osoba koja je shvatila zašto je pušio u prošlosti, čovjek koji je odlučio prestati pušiti već je postigao pola uspjeha. Sada mora shvatiti da mu ne daje ništa pozitivno. Nakon uništenja iluzija, odustajanje od pušenja postaje lako! Uostalom, sada nema prepreka, što znači da vas ništa ne može srušiti s odabrane staze!